bo ja wiem, skoro chce koniecznie wejść na splita to wydało mi sie sensowniej pp albo ppl-zamiast partia 1xweek, co by było stratą czasu, na jego poziomie, chociaż przeciwskazań do kontynuowania 5x5 też nie widzę. push pull legs Trening 1- Pull Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 5x5 Trening 2- Push Wyciskanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń, zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy [...]
Według Weidera wygladac to powinno tak (trening przy SW): Wyciskanie w leżeniu 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Przenoszenie hantli za głowę 2x8-12 Wznosy sztangielek bokiem 2x8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody??) 2x15 Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12 Przysiad 3x10 Wyprosty nóg z żelaznymi [...]
A jak ma się to do wyciskania zza karku? By ograniczyć pracę tricepsu? Wydaje mi się że przy tym ćwiczeniu lockie muszą być bardziej po bokach czy również tak jak przy wyciskanie zolnierskim? osobiscie wyciskania zza glowy nie robie i nie polecam, ruch wykonywany w wyciskaniu tego typu jest dosc specyficzny i trudny do opanowaie, jeszcze bardziej [...]
29-05-2014 DZIEŃ 19 Dieta:Różnorodna %-) Sobie pojem różne dni do końca, a później zacznę od poniedziałku dwa tygodnie :)) TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki [...]
25-06-2014 DZIEŃ 45 Dieta: Faza 3 . Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/12/9 3. Plank bokiem na piłce 5/2/2 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Trening idzie super, fajny brzuch mi się zrobił %-) tylko ten plank jakiś taki dziadoski ale [...]
Anchy w snach chyba...robiłam sztangą pomyliłam się }:-( dziękuję za zwrócenie uwagi };-) 09-10-2014 DZIEŃ 59 Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 12/8/8 3. Plank bokiem na piłce 6/5/5 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Coś [...]
Marta, bardzo ci dziękuję za te słowa bardzo dużo dla mnie znaczą ...jeszcze raz DZIĘKUJĘ 8-)/-)_ a chyba już nie zgłupnę :)) Corum, MoniQue_26 dziękuję za odwagę %-) i pozostałym dziewczynom za wszystkie priv też dzięki ;-]};-) 07-08-2014 DZIEŃ 87 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 12/9/7 3. [...]
[...] na łydkę jeszcze spięcia ale w siadzie. Zaangażujesz bardziej mięsień płaszczkowaty łydki. Przy staniu robisz bodajże brzuchaty BARKI: tu bym w ogóle przebudował zrób : - wyciskanie żołnierskie 5x5 lub 4x8 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie - unoszenie ramion w BOK ze sztangielkami 3 serie jeżeli bardzo chcesz zrobić to [...]
1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10-8 - wyc. hantli na skosie 4x10 - rozpietki na płaskiej/skos 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 4x10-8/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - MC 4x10-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie [...]
[...] - 6 serii 4. Wyciskanie żołnierskie - 5 serii 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4 serie Wersja B: 1. Martwy ciąg - 10 serii 2. Pompki na poręczach - 8 serii 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 6 serii 4. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 8 serii 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 6 serii
workout wykonany ! MC zakonczony 5 x 110 kg wyciskanie zolnierskie na 5 x 60kg MC na prostych 5 x 90 kg dodatkowo brzuch 45 minut , dieta w ryzach below 2000 kcal, może trochę mało białka, bo tylko 109 g ...
Pewnie Odsapniesz i sie troche zresetujesz thx ! trening bardzo udany dzisiaj , była siła i moc. Jednak jeden dzień wolneog od treningów zrobił różnicę. Byłem świeży i poszło kilka kg w górę na ostatnich ćwiczeniach każde ćwiczenie poparte 2 seriami rozgrzewkowymi MC 5 x 60 ,5 x 70 , 5 x 80 , 5 x 90 , 5 x 100 5 x 115kg - lekko 5kg od ostatniego [...]
3.02.2011r. wyciskanie żołnierskie podrzut rwanie x5 tzn. jedno powtórzenie wyciskania, jeden podrzut, jedno rwanie i tak x5 podrzut rwanie x5 to samo co wyżej rwanie x5 drążek nachwyt +16kg x5 kółko z nóg niepełne x5 łydki zwis na drążku 117 sekund + rozciąganie nóg
Dzięki ;) Kwestia że nie znam metod rozciągania z tej książki. 9.03.2011r. drążek szerzej nachwyt +13kg x5 wyciskanie żołnierskie 24kg x2 pompki jednorącz 2 rwanie odważnika 24kg 3 advenced tuck front lever 14-14 sekund Wszystko ;) W tym tygodniu ćwiczę do soboty. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-09 16:27:38